Sabah kalktığınızda ilk yaptığınız şey nedir? Muhtemelen gözlerinizi ovuşturmak, telefona bakmak veya mutfağa yürümek. Peki bu otomatik hareketlerin arasına ilaç almayı yerleştirmek mümkün mü? Bilim diyor ki: Kesinlikle evet.
Davranış bilimciler, yeni bir alışkanlık edinmenin en etkili yolunun onu mevcut bir rutine "zincirlemek" olduğunu keşfetti. Buna "habit stacking" (alışkanlık zincirleme) deniyor ve ilaç uyumu için mükemmel bir strateji.
Alışkanlık Zincirleme Nedir?
Beynimiz, mevcut alışkanlıkları tetikleyici olarak kullanarak yeni davranışları çok daha kolay benimser. Formül basit:
💡 Altın Formül
"[Mevcut alışkanlık] yaptıktan sonra [yeni alışkanlık] yapacağım."
Örneğin: "Sabah kahvemi aldıktan sonra ilacımı içeceğim" veya "Dişlerimi fırçaladıktan sonra ilacımı alacağım."
Sabah İlacı İçin 4 Adımlı Plan
- Çapa Noktası Belirleyin Her sabah mutlaka yaptığınız bir şeyi seçin: kahve yapmak, diş fırçalamak, yüz yıkamak gibi.
- İlacı Görünür Kılın İlacınızı çapa noktanızın yanına koyun. Kahve makinesinin yanı, lavabonun kenarı ideal yerlerdir.
- Dozi ile Hatırlatma Kurun Sabah rutininizin başladığı saate bir hatırlatma ayarlayın. Dozi, tam o anda sizi nazikçe uyaracak.
- Onaylayın ve Kutlayın İlacı aldıktan sonra Dozi'de "aldım" butonuna basın. Bu küçük onay, beyninize "görev tamamlandı" sinyali gönderir.
Neden İşe Yarıyor?
Stanford Üniversitesi'nden davranış bilimci BJ Fogg'un araştırmalarına göre, mevcut bir alışkanlığa bağlanan yeni davranışlar %80 daha yüksek kalıcılık oranına sahip. Bunun nedeni, beynin zaten kurulu olan sinir yollarını kullanması.
Dozi'nin akıllı hatırlatma sistemi, bu bilimsel yaklaşımı teknoloji ile birleştiriyor. Sadece "saat 08:00'de ilaç al" demek yerine, rutininize uygun esnek hatırlatmalar sunuyor.
Sabah Rutininizi Dozi ile Güçlendirin
Akıllı hatırlatmalar ile ilaç almayı alışkanlığa dönüştürün.
Hemen Ücretsiz Dene